Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]
co sadzicie o tym - to na poczatek Pon klatka+bic wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za [...]
Witam. Wczoraj w Sobote trenowałem Klatkę i Triceps trening bez sciemy. Klatka -Rozpiętki na linkach 4 x 15/15/12/10 -Wyciskanie na sztangielkach na płaskiej 4 x 15/12/10/8 -Wyciskanie na hak maszynie na skośnej ławce 4 x 15/12/10/10 -Wyciskanie na specjalnej maszynie,siedząc na wasko chwyt/każda ręka pracuje nie zależnie 3/12/10/8 Triceps [...]
[...] klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, 8-10 drop rozpiętki głową w dół / brama 3x *, 10-15 MYSLE ZE OGOLNIE MOZESZ TROCHE ZMNIEJSZYC ILOSC SERII WPROWADZAJACYCH W CW 2,3 I 4. CHYBA ZE PRZEZ OKRES 2-3TYG W TEN SPOSOB [...]
dziewczyny, dzis jestem troche obolala po wczorajszym krotkim! spacerze o kulach. musze pocwiczyc miesnie, ktore sa angazowane w czasie tych czynnosci. pewnie same by sie wycwiczyly jako tako przez te 6 tygodni ale musze zaprowadzac dzieci do szkoly i je odbierac, mieszkam na 2 pietrze. do szkoly nie jest daleko ale jest jakies 800 -900 metrow. [...]
[...] o te rady i nie bede juz nudził dał bym soga ale niewiem nawet jak . O to plan : ACT TRENING ( od 12-15 powtorzeń), 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.rozpiętki plaska łąwka 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza [...]
Sogi juz dalem. Moj traning zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening. Poniedzialek: Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki [...]
[...] pełny zakres x4s KLATA -wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja póki co -pomki z nogami w górze(na ławce) x4s -przenoszenie hantla za głowe leżac w poprzek ławki x4s -rozpiętki na poziomej lub rozpiętki prowadzone nad brzuchem na skośnej w dół x4s jak bede miał skos góra: to wyciskanie hantli x4 i rozpietki x4 (zamiast pompek i rozpietek [...]
OK :) Dziś mam jakiś paskudny dzień. Zero energii, wszystko mnie boli, no ale od teraz nie ma juz czasu na takie odpuszczanie trening trzeba zrobić. W ten okropny dla mnie dzionek na treningu była grana klata,brzuch i aeroby. 1.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s 2.brama 4s 3.wyciakanie na mniejszym skosie na suwnicy 4s 4.rozpietki na maszynie. [...]
wyciskanie sztangielek na skosnej ławce ok. 30 stopni ćwiczenie na butterfly wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpietki na poziomej ławce wszystkie cwiczenia 3 serie 10-12 powtórzen plan ten powtarzac pon. i czw. inne grupy miesniowe raz w tyg. lekko ze srednia intensywnoscia aby wszystkie siły przeznaczyc na cwiczenie i regeneracje klatki
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
wypiska z dni 21 i 23 lipca Środa B Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) [...]
Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]
[...] karku, szeroki chwyt, za każdym powtórzeniem za trzymujemy ;na moment sztangę na barkach — 5 serii po 6 powtórzeń. (3) superseria 5. W leżeniu tyłem głową w dół rozpiętki ze sztangielkami, ramiona lekko ugięta w łokciach — pracują dolne oktany mięśni piersiowych. 6. W opadzie przodem przyciąganie jednorącz linki wyciągu [...]
Sony Schmidt Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy [...]